عامر  پتنی : کراچی

یوگا سے میرا پہلا تعارف تقریباً 22 سال پہلے ہوا تھا جب میں وجاہت یوگی صاحب سے ملا تھا۔ وہ ایک مشہور یوگا انسٹرکٹر تھے جن کا انڈس ٹی وی پر اپناسیگمنٹ ہوتا تھا مارننگ شو میں ۔ میں اس وقت تخلیقی شعبے میں کام کر رہا تھا، اور وجاہت یوگی ہر روز ہمارے شعبہ میں اپنے شو کے لیے گرافکس بنانے آتے تھے۔وہ بہت خوش مزاج انسان اور پر اثر گفتگو کے ماہر تھے ، اور انھوں نے یوگا کے بارے میں ایسے جذبے کے ساتھ بات کی کہ میں سیکھنے کے لیے بے چین ہوگیا تھا ۔ ہم اکثر ان کے ساتھ ملاقات کے دوران یوگا کے بارے میں گفتگو میں مشغول رہتے، اور میں ان کے علم اور تجربے پرحیران رہ جاتا تھا۔جہاں تک مجھے یاد ہے ان کے استاد شاید ڈاکٹر معیز تھے جو پاکستان میں مائنڈ سائنس کے علوم کے بانی ہیں۔

وجاہت یوگی نے مجھے بتایا کہ وہ کافی سال سے زیادہ عرصے سے یوگا کی مشق کر رہے ہیں، اور یہ کہ شاید وہ پاکستان کے سب سے پرانے یوگا ٹیچر تھے۔ انھوں نے مجھے یوگا کے بہت سے فوائد کے بارے میں بتایا، جیسے بہتر لچک، طاقت اور توازن یوگا کے ذہنی اور جذباتی فوائد کے بارے میں بھی بتایا، جیسے تناؤ، اضطراب اور افسردگی میں کمی۔

میں وجاہت یوگی سے اتنا متاثر ہوا کہ میں نے خود یوگا کی مشق شروع کرنے کا فیصلہ کیا۔میں نے براہ راست ان سے کلاسس تو نہیں لی تھی لیکن جو باتیں وہ بتاتے تھے اس میں ہی بہت علم چھپا ہوتا تھا،اورمیں حیران رہ گیا کہ میں نے یوگا کے فوائد کو کتنی جلدی محسوس کیا۔ میں نے اپنے جسم پر زیادہ پر سکون، زیادہ توانائی اور زیادہ قابو پایا۔ میں نے یوگا کے کچھ دوسرے فوائد کا بھی تجربہ کرنا شروع کیا، جیسے بہتر نیند، بہتر توجہ، اور تناؤ میں کمی۔میں وجاہت یوگی صاحب کا بہت مشکور ہوں کہ انہوں نے مجھے یوگا سے متعارف کرایا۔

یوگا کے بارے میں ایک مشہور کہانی ہے کہ ہمالیہ میں ایک یوگی تھا جو غار میں مراقبہ میں مشغول تھا اور متجسس لوگوں کا ہجوم اس کے ارد گرد جمع ہو گیا، اس کی وجہ یوگی کا مہینوں تک بے حرکت رہنا تھا ۔ یہ ایک حیران کن منظر تھا، کیوں کہ اتنے لمبے عرصے تک خاموش بیٹھنا کوئی آسان کام نہیں تھا۔ہماری روزمرہ کی زندگیوں میں، ہم اپنی فطری جبلتوں کی پیروی کرتے ہیں - جب بھوک لگے تو کھانا، پیاس لگنے پر پینا، اور جسمانی ضروریات کو پورا کرنا۔ لیکن اس یوگی نے ان اصولوں کی خلاف ورزی کی، مراقبہ میں بیٹھ کر کھانے، پینے، یا کسی بھی جسمانی ضروریات کو پورا کرنے سے پرہیز کیا۔ لوگ حیرت زدہ تھے! یہ سمجھنے سے قاصر تھے کہ وہ اس طرح اپنے آپ کو کیسے زندہ رکھ سکتا ہے.

اسی ہجوم میں موجود افراد میں سے سات افراد نے یوگی کے ساتھ رہنے کا فیصلہ کیا،یہ سات لوگ،یوگی کے پہلے طالب علم بن گئے، جنہیں اجتماعی طور پر سپت رشی کے نام سے جانا جاتا ہے۔Sapt rishis، جسےSeven Sages بھی کہا جاتا ہے، وہ سات افراد ہیں جو قدیم ہندوستانی روایت کے مطابق، یوگا کے پہلے طالب علم تھے۔

یوگی نے 112 الگ الگ راستے یا تکنیکیں دریافت کیں جن کے ذریعے افراد اپنی اعلیٰ ترین صلاحیتوں کو حاصل کرسکتے ہیں اور شعور کی بلندی تک پہنچ سکتے ہیں ۔ جیسے جیسے سالسٹیس قریب آیا، )سولسٹیس ایک ایسا واقعہ ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب سورج آسمانی کرہ پر آسمانی خط استوا کی نسبت اپنے سب سے زیادہ شمالی یا جنوب کی سیر پر پہنچتا ہے۔ 21 جون اور 21 دسمبر کے آس پاس سالانہ دو سالسٹیس ہوتے ہیں۔( .اسی خاص دن یوگی نے اپنے علم کو سپتریشوں کے ساتھ بانٹنے کا فیصلہ کیا۔ یہ ایک اہم موقع تھا، اور اسی موقعہ کی مناسبت سے اقوام متحدہ نے اس دن کو یوگا کاعالمی دن قرار دیا ، جو 21 جون ہے.

یوگا لفظ سنسکرت سے آیا ہے۔ اس کی بنیاد لفظ "یوج" سے ہے، جس کا مطلب ہے جوڑنا،، یا استعمال کرنا، جیسا کہ ہم دو جانوروں کو جوڑنے کے لیے جوئے کا استعمال کرتے ہیں۔ اس کا تعلق انگریزی لفظ"yoke" سے ہے اس کے ایک معنی ہے چیزوں کو ایک ساتھ جوڑنا، اور دوسرا معنی ہے "توجہ مرکوز کرنا" بعد میں، جب لوگوں نے یوگا ستراس کے بارے میں لکھا، تو ان کا ماننا تھا کہ ارتکاز سے متعلق معنی ہی صحیح ہیں، اس کے ساتھ ہمیں یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ رگ وید میں، یوگا کا ذکر کسی چیز پر قابو پانے یا جوئے کے طریقے کے طور پر کیا گیا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک بھجن میں یہ ابھرتے ہوئے سورج دیوتا کو جوڑنے یا کنٹرول کرنے کے بارے میں بات کرتا ہے۔

قدیم ہندوستان میں، یوگا سے متعلق مختلف عقائد رایج تھے۔ مشرقی گنگا کے میدان میں کچھ روایات نے انفرادی شعور (پروش) اور مادی دنیا (پراکرت) کے بارے میں مشترکہ خیالات کا اشتراک کیا ہے جبکہ کچھ نظریات یہ بتاتے ہیں کہ یوگا ہندو مت کے ویدک عناصر اور جین مت اور بدھ مت جیسے دیگر مذاہب کے غیر ویدک عناصر کا مرکب ہے۔خیالات کا یہ امتزاج یہ ظاہر کرتا ہے کہ یوگا کی تاریخ کس طرح پیچیدہ اور متنوع ہے، جس کے مختلف اثرات اس کی ابتدا اور فلسفے کو تشکیل دیتے ہیں۔محقیقین کے درمیان اس بارے میں بحث جاری ہے کہ یوگا کی جڑیں وادی سندھ کی قدیم تہذیب سے مل سکتی ہیں۔ 20 ویں صدی میں کچھ اسکالرز، جیسے کیرل ورنر، تھامس میک ایویلی، اور میرسیا ایلیاڈ، کا خیال تھا کہ وادی سندھ سے پشوپتی کی مہر پر جو شکل دکھائی گئی ہے ،وہ مولابندھا ،نامی یوگاآسن میں تھی۔

پشوپتی" کا لقب سنسکرت کے دو الفاظ سے ماخوذ ہے-"پشو" جس کا مطلب ہے "جانور" اور "پتی،" جس کا مطلب ہے "مالک" یا "مالک"۔ لہذا، پشوپتی کا ترجمہ جانوروں کا رب" یا "جانوروں کا ماسٹر" کیا جاتا ہے ۔

مہریں چھوٹی آرائشی اشیاء کی طرح ہوتی ہیں، جو اکثر پتھر، دھات یا سیرامک جیسے مواد سے بنی ہوتی ہیں۔ ان پر ایک خاص ڈیزائن یا تحریر ہوتی ہے۔ قدیم زمانے میں، لوگ چیزوں کو نشان زد کرنے کے لیے ان مہروں کا استعمال کرتے تھے۔ مثال کے طور پر، اہم دستاویزات یا قیمتی چیزوں پر مہر کا نشان ہوتا ہے۔ یہ کہنے کا ایک طریقہ تھا، "یہ میرا ہے" یا "میں اسے منظور کرتا ہوں۔

مولا بندھا ایک سنسکرت(मूलबंध) مرکب اصطلاح ہے: مولا "جڑ"، "بنیاد"، کو ظاہر کرتا ہے۔ بندھا سے مراد "بندی"، "بیڑی"، "آسن" ہے

روٹ لاک آسن کا مقصد یوگا مشق کے دوران جسم کے لیے توانائی پیدا کرنا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جسم میں پران (لائف فورس انرجی) کے بہاؤ کو استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے، جو ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ اس کی اوپر کی طرف حرکت کرتی ہے جسے کنڈالنی شکتی بھی کہا جاتا ہے ۔ اس کے بارے میں میرا کنڈالنی شکتی کا آرٹیکل آپ پڑھ سکتے ہیں.

تاہم، حالیہ اسکالر، بشمول جیفری سیموئل، اینڈریا آر جین، اور وینڈی ڈونیگر، اس خیال کو مسترد کرتے ہیں۔ وہ اعداد و شمار کی شناخت کو قیاس آرائی پر مبنی سمجھتے ہیں، اور وہ دلیل دیتے ہیں کہ جب تک وادی سندھ کی تہذیب کے ذریعے استعمال ہونے والی ہڑپہ رسم الخط کو سمجھ نہیں لیا جاتا، اس وقت تک اس اعداد و شمار کا صحیح مطلب نامعلوم رہے گا۔ لہذا، وہ یہ نتیجہ اخذ کرتے ہیں کہ یوگا کی جڑیں قطعی طور پر وادی سندھ کی تہذیب سے نہیں جوڑی جا سکتیں۔خلاصہ یہ کہ یوگا اور وادی سندھ کی تہذیب کے درمیان تعلق کے بارے میں مختلف آراء ہیں اور محقیقن کسی ایک بات پر اب تک متفق نہیں ہے.

تصور کریں کہ یوگا، ، ایک لذیذ ڈش کی طرح ہے جس میں بہت سے ذائقے ہوتے ہیں۔

ایک نظریہ یہ ہے کہ  یوگا ایک خوبصورت کیک کی طرح ہے جو مختلف قدیم ہندوستانی روایات، جیسے ہندو مت، جین مت اور بدھ مت کے اجزاء کے مرکب سے بنایا گیا ہے۔ ہر روایت ایک خاص جزو کی طرح ہے جو کیک میں اپنا منفرد ذائقہ شامل کرتی ہے۔ لہذا، یوگا صرف ایک ذریعہ سے نہیں ہے؛ یہ مختلف روایات کے بہت سے خیالات اور طریقوں کا مرکب ہے۔ یہ ہر روایت سے بہترین حصے لینے اور کچھ خاص اور منفرد تخلیق کرنے جیسا ہے۔

دوسری طرف ایک اور نظریہ ہے جو یوگا کو ارتقا کی ایک طویل تاریخ کے ساتھ ایک ڈش کے طور پر دیکھتا ہے۔ یہ ایک نسخہ کی طرح ہے جو نسل در نسلٹرانسفر ہوتا آیا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ تبدیل ہوتا رہا ہے۔ اس کا آغاز ایک طویل عرصہ پہلے وادی سندھ کی تہذیب کے دوران ہوا، ۔ جیسے جیسے وقت گزرتا گیا، مختلف ثقافتوں اور مذاہب نے اس ترکیب میں اپنے اجزاء شامل کیے، جیسے ہندو مت، جین مت اور بدھ مت۔ یہ سوپ کے ایک بڑے برتن کی طرح ہے جہاں ہر جزو ڈش کو مزیدار اور دلچسپ بنانے کے لیے ایک مختلف ذائقہ ڈالتا ہے۔

لہذا چاہے آپ یوگا کو ذائقوں کے آمیزے کے ساتھ ایک کیک کے طور پر سوچیں یا ارتقا کی طویل تاریخ کے ساتھ ایک دلکش سوپ، دونوں ماڈل یہ ظاہر کرتے ہیں کہ یوگا مختلف روایات کے خیالات اور طریقوں کا ایک شاندار امتزاج ہے۔ویاس نامی شخص کے مطابق، جس نے یوگا ستراس پر پہلی کتاب لکھی، یوگا کا مطلب بیا ن کیا ہے گہری ارتکاز کی حالت جسے "سمادھی" کہا جاتا ہے اسی یوگا ستراس میں، ایک حصہ ہے جسے کریا یوگا کہتے ہیں، جو یوگا کا عملی پہلو ہے۔ اس کا مطلب ہے اپنے روزمرہ کے کاموں اور ذمہ داریوں کو کرتے ہوئے کسی بڑی چیز کے ساتھ متحد ہونا۔ پَتاّنجلی کے یوگا ستراس قدیم فلسفیانہ تحریروں کا مجموعہ ہیں جو یوگا کی مشق اور فلسفے کے لیے ایک بنیادی رہنما کے طور پر کام کرتے ہیں۔ انہیں پاتاانجلی / پَتاّنجلی نامی ایک ہندوستانی یوگی نے لکھا تھا، جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ تقریباً 2,000 سال پرانی شخصیت ہے۔ یوگا ستراس کو یوگا پر سب سے اہم اور مستند متن میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔

-یہاں چار ابواب کا ایک مختصر جائزہ پیش کرتے ہیں-

سمادھی پاڑا ( غور و فکر): یہ باب یوگا کی نوعیت کو دریافت کرتا ہے اور سمادھی کے تصور کو متعارف کراتا ہے، جس سے مراد گہری ارتکاز اور توجہ کے مقصد کے ساتھ اتحاد کی حالت ہے۔ یہ مختلف قسم کے خیالات اور ایک ساکن اور مرکوز ذہن حاصل کرنے کے طریقوں پر بحث کرتا ہے۔

سادھنا پادا (پریکٹس): یہ باب یوگا کے عملی پہلوؤں کا خاکہ پیش کرتا ہے۔ یہ یوگا کے آٹھ اعضاء کی وضاحت کرتا ہے، جو اشٹنگ یوگا کے نام سے جانا جاتا ہے، جس میں اخلاقی پابندیاں، (آسن)، سانس پر قابو پانے (پرانایام) اور مراقبہ کی مشقیں شامل ہیں۔

Vibhuti Pada (کامیابیاں): اس باب میں ان طاقتوں اور کامیابیوں پر بحث کی گئی ہے جو یوگا کی مشق میں خد کو وقف کرنے سے پیدا ہو سکتی ہیں۔ یہ ان ممکنہ صلاحیتوں اور تجربات کی کھوج کرتا ہے جو گہری ارتکاز اور خود نظم و ضبط کے نتیجے میں ظاہر ہو سکتی ہیں۔

کیولیا پادا (آزادی): یہ آخری باب یوگا کے حتمی مقصد کی طرف اشارہ کرتا ہے، جو آزادی یا روشن خیالی ہے۔ یہ نفس کی فطرت، آزادی کی راہ میں حائل رکاوٹوں، اور روحانی آزادی کے حصول کے لیے ان حدود کو عبور کرنے کے ذرائع کا مطالعہ کرتا ہے۔

یوگا ستراس جامع اور گہرے الفاظ ہیں، جو یوگا کے مشق کے ذریعے بامقصد زندگی گزارنے کے بارے میں رہنمائی فراہم کرتے ہیں.

یوگا کی تاریخ کے چند اہم واقعات یہ ہیں:

• 1500 قبل مسیح: لفظ "یوگا" کا ذکر سب سے پہلے رگ وید میں آیا ہے۔

• چھٹی صدی قبل مسیح: پتنجلی کے یوگا ستراس مرتب کیے گئے ہیں۔

• 19ویں صدی: یوگا کو مغرب میں متعارف کرایا گیا ہے۔

• 20ویں صدی: یوگا مغرب میں تیزی سے مقبول ہوتا جا رہا ہے۔

• اکیسویں صدی: پوری دنیا میں یوگا پر عمل کیا جاتا ہے۔

یوگا کے فوائد

یوگا ایک قابل ذکر ورزش ہے جو آپ کے جسم اور دماغ دونوں کو بہت بہتر بنا سکتی ہے۔ یوگا کی باقاعدہ مشق آپ کی صحت پر بہت زیادہ مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ یہ لچک، حرکت، اور پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ آسانی اور فضل کے ساتھ حرکت کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ یوگا میں سانس لینے اور مراقبہ کی تکنیکوں کو شامل کرنا آرام کا گہرا احساس پیدا کرتا ہے، مؤثر طریقے سے تناؤ کو کم کرتا ہے اور ذہن سازی کو فروغ دیتا ہے۔ مزید برآں، یوگا توانائی توانائی اضافہ کرتا ہے ، جس سے آپ کو زندہ اور حوصلہ ملتا ہے۔ یہ نہ صرف بہتر نیند کے معیار کو حاصل کرنے اور بے خوابی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ ارتکاز اور ذہنی وضاحت کو بھی تیز کرتا ہے، جو تناؤ، اضطراب اور افسردگی کی علامات کا مقابلہ کرنے میں موثر ثابت ہوتا ہے۔

مزید برآں، یوگا توازن اور ہم آہنگی کو ٹھیک کرتا ہے، جو چوٹوں کو روکنے اور موجودہ سے صحت یابی میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔ اپنے جسمانی فوائد کے علاوہ، یوگا آپ کے باطن کے ساتھ گہرا تعلق پیدا کرتا ہے، خود آگاہی کو فروغ دیتا ہے اور خود کی دریافت کو فروغ دیتا ہے۔ مزید برآں، جیسے ہی آپ اپنا یوگا سفر جاری رکھیں گے، آپ کو آپ کا موڈ بلند ہوتا ہوا، آپ کی خود اعتمادی کو تقویت ملتی ہے، اور آپ کا اندرونی سکون گہرا ہوتا جائے گا، یہ سب کچھ نئے لچکدار ہونے کے دوران ہوتا ہے۔ یوگا کے عجائبات جسمانی دائرے سے بہت آگے تک پہنچ جاتے ہیں، جو اسے دماغ، جسم اور روح کے لیے ایک جامع اور تبدیلی آمیز مشق بناتا ہے۔

یوگا کو 19 ویں صدی کے آخر میں مغرب میں متعارف کرایا گیا تھا، اور حالیہ برسوں میں یہ تیزی سے مقبول ہوا ہے۔ اب پوری دنیا میں یوگا اسٹوڈیوز موجود ہیں، اور انتخاب کرنے کے لیے یوگا کی بہت سی مختلف اقسام ہیں۔

یوگا کی اقسام

ہتھ یوگا:ہتھا یوگا ایک وسیع اصطلاح ہے جس میں یوگا کے بہت سے جسمانی انداز شامل ہیں۔ اس میں عام طور پر سست رفتار حرکتیں شامل ہوتی ہیں، بنیادی آسن (آسن) اور سانس پر قابو پانے (پرانایام) پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ہتھا یوگا کی کلاسیں اکثر شروعات کرنے والوں کے لیے موزوں ہوتی ہیں اور یوگا پریکٹس کا ایک اچھا تعارف ہو سکتی ہیں۔

ونیاسا یوگا:

ونیاسا یوگا، جسے بہاؤ یوگا بھی کہا جاتا ہے، اس کی متحرک اور سیال حرکات کی خصوصیت ہے۔ اس میں سانس کو حرکت سے جوڑنا، مسلسل بہاؤ میں پوز کے درمیان آسانی سے منتقلی شامل ہے۔Vinyasa کلاسز شدت اور رفتار میں مختلف ہو سکتی ہیں، تخلیقی اور پرجوش مشق پیش کرتی ہیں۔

اشٹنگ یوگا:

اشٹنگ یوگا پوز کی ایک مخصوص ترتیب کی پیروی کرتا ہے جو ایک مقررہ ترتیب میں مشق کی جاتی ہے۔ یہ ایک جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والا اور منظم انداز ہے جو ہم آہنگ سانس اور حرکت پر مرکوز ہے۔ اشٹنگا اپنی سخت اور چیلنجنگ نوعیت کے لیے جانا جاتا ہے، اور یہ اکثر خود زیر قیادت یا رہنمائی کی شکل میں مشق کیا جاتا ہے۔

بکرم یوگا:

بکرم یوگا، بکرم چودھری نےجس کی بنیاد واضع کی ہے، 26 آسن اور دو سانس لینے کی مشقوں پر مشتمل ہے جو گرم کمرے میں مشق کی جاتی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ اعلی درجہ حرارت لچک اور سم ربائی کو بڑھاتا ہے۔ بکرم کلاسز ایک مخصوص ترتیب کی پیروی کرتے ہیں اور عام طور پر 90 منٹ لمبی ہوتی ہیں۔

آئینگر یوگا:

آئینگر یوگا درست صف بندی پر زور دیتا ہے اور مناسب سیدھ حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے بلاکس، پٹے اور کمبل جیسے سہارے استعمال کرتا ہے۔ اس میں طاقت، لچک اور استحکام پیدا کرنے کے لیے طویل عرصے تک پوز رکھنا شامل ہے۔ آئینگر یوگا کلاسز اکثر آسن پر عمل درآمد میں تفصیل اور درستگی پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔

کنڈالینی یوگا:

 کنڈالینی یوگا جسمانی آسنوں ، سانس لینے کی تکنیکوں، منتر اور مراقبہ کو یکجا کرتا ہے۔ اس کا مقصد ریڑھ کی ہڈی (کنڈلینی) کی بنیاد پر موجود غیر فعال توانائی کو بیدار کرنا اور اسے چکروں کے ذریعے اوپر کی طرف منتقل کرنا ہے۔ کنڈالینی کی کلاسیں اکثر مخصوص ترتیبوں کو شامل کرتی ہیں، جنہیں کریا کہتے ہیں، اور سانس کے کام اور روحانی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

ین یوگا:

ین یوگا ایک سست رفتار اور غیر فعال انداز ہے جو جسم کے گہرے کنیکٹیو ٹشوز کو نشانہ بناتا ہے۔ آرام کو فروغ دینے اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے پوز عام طور پر ایک طویل مدت کے لیے منعقد کیے جاتے ہیں، عام طور پر تین سے پانچ منٹ یا اس سے زیادہ۔

 ین یوگا ذہن سازی کو فروغ دیتا ہے اور اکثر لچک کو بہتر بنانے اور سکون کے احساس کو فروغ دینے کے لیے مشق کیا جاتا ہے۔

بحالی یوگا: بحالی یوگا ایک علاج کا انداز ہے جو آرام دہ پوز میں جسم کو سہارا دینے کے لیے پرپس کا استعمال کرتا ہے۔ یہ گہری آرام، تناؤ میں کمی، اور پھر سے جوان ہونے پر مرکوز ہے۔ بحالی کی کلاسوں میں اکثر گہرے آرام اور بحالی کی سہولت کے لیے طویل عرصے تک کم پوز رکھے جاتے ہیں۔

جریدے "آرتھرائٹس کیئر اینڈ ریسرچ" میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے شکار لوگوں میں درد کو کم کرنے اور افعال کو بہتر بنانے میں یوگا جسمانی تھراپی کی طرح موثر ہے۔

جریدے"PLOS One" میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ یوگا ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کارگر ثابت ہوتا ہے۔

جرنل "فرنٹیئرز ان سائیکالوجی" میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ یوگا بے خوابی کے شکار لوگوں میں نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں کارگر ہے۔

یوگا آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ اہم باتیں ہیں:

طبی نگہداشت کا متبادل نہیں: یوگا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ آپ کے لیے محفوظ ہے۔ یوگا طبی علاج کا متبادل نہیں ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی صحت کا مناسب خیال رکھیں۔

صحت کی کچھ شرائط کے ساتھ محتاط رہیں: کچھ لوگوں کے لیے، یوگا محفوظ نہیں ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کے متعلق مخصوص خدشات ہیں۔ یوگا شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، صرف محفوظ طرف رہنے کے لیے۔

ایک کوالیفائیڈ یوگا ٹیچر کا انتخاب کریں: تمام یوگا ٹیچر ایک جیسی قابلیت نہیں رکھتے۔ ایسے لوگوں کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ رکھنے والے ایک سرٹیفائیڈ ٹیچر کو تلاش کریں جن کی صحت کے حالات آپ جیسے ہیں۔

سنسکرت کی کئی مشہور اصطلاحات ہیں جو یوگا اور اس کی تعلیمات کے تناظر میں اہم معنی رکھتی ہیں۔

آسن: آسن سے مراد یوگا میں مشق کی جانے والی جسمانی پوزیشن ہے۔ یہ پوز جسم کو مضبوط بنانے، لچک کو بہتر بنانے اور توازن پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

پرانایام: پرانایام یوگا میں سانس کو کنٹرول کرنے کی مشق ہے۔ اس میں سانس لینے کی مختلف تکنیکیں شامل ہیں ۔

مراقبہ: دھیان یا مراقبہ یوگا کا ایک اہم پہلو ہے، جو غور و فکر اور خود آگاہی کے ذریعے ذہن سازی، ارتکاز اور اندرونی سکون کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔

منتر: منتر ایک مقدس آواز، لفظ، یا فقرہ ہے جو مراقبہ کے دوران دہرایا جاتا ہے یا ارتکاز میں مدد کرنے اور روحانی توانائیوں سے جڑنے کے لیے جاپ کیا جاتا ہے۔

نمستے: یوگا میں ایک عام سلام اور سلام، نمستے کا ترجمہ ہے "میں آپ کے سامنے جھکتا ہوں"

ساواسنا: ساواسنا، جسے کارپس پوز بھی کہا جاتا ہے، یوگا سیشن کے اختتام پر آخری آرام دہ پوز ہے، جس سے جسم اور دماغ کو آرام ملتا ہے اور مشق کے فوائد کو مربوط کیا جاتا ہے۔

چکرا: یوگا فلسفہ کے مطابق، چکرا جسم میں توانائی کے مراکز ہیں۔ سات اہم چکر ہیں، ہر ایک مخصوص خصوصیات اور افعال سے وابستہ ہے۔

یاماس اور نیاماس: یاماس اور نیاماس یوگا میں اخلاقی اصول اور اخلاقی رہنما اصول ہیں۔ یاماس سماجی مضامین ہیں، جب کہ نیاماس ذاتی مشاہدات ہیں، دونوں ہی نیک زندگی کو فروغ دیتے ہیں۔

سمادھی: سمادھی یوگا کا حتمی مقصد ہے، جو الہی یا آفاقی شعور کے ساتھ مکمل جذب، خوشی، اور یکجہتی کی حالت کی نمائندگی کرتا ہے۔

یہ سنسکرت کی بہت سی اصطلاحات میں سے چند ایک ہیں جو یوگا کے فلسفے اور مشق کو تقویت بخشتی ہیں۔

یوگا پر تحقیق

یوگا کے بارے میں سب سے مشہور تحقیقی مقالوں میں سے "جسمانی اور دماغی صحت پر یوگا کے اثرات” ۔ یہ مقالہ 2015 میں جریدے "میڈیکل سائنس مانیٹر" میں شائع ہوا تھا۔اس مقالے میں جسمانی اور ذہنی صحت پر یوگا کے اثرات پر سائنسی لٹریچر کا جائزہ لیا گیا ہے۔ مصنفین نے پایا کہ یوگا صحت کی مختلف حالتوں کو بہتر بنانے میں کارگر ثابت ہوا ہے، بشمول کمر میں درد، اضطراب، موڈ، افسردگی، اور معیار زندگی۔ مزید برآں، یوگا نے بلڈ پریشر، دل کی دھڑکن اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے قلبی صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ سانس کی صحت کو پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ اور ایئر ویز میں سوزش کو کم کرکے دکھایا ہے۔ مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ یوگا صحت کی مختلف حالتوں کے لیے ایک محفوظ اور موثر تکمیلی یا متبادل علاج ہے۔