رسول اللہ (صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم) نے فرمایا ، “سحور (پہلے کا کھانا) کھاؤ۔ یقینا سحور میں ایک نعمت ہے۔” [بخاری و مسلم]۔

 آپ سحورکے لئے جو کچھ کھاتے ہیں وہ آپ کو باقی دن کے لئے تیار کرتا ہے اور صبح کا اچھا کھانا انتخاب کرنے سے آپ کی توانائی کی سطح پراچھا فرق ڈالتی ہے ، جس سے خون میں شوگر کے گرنے ، توانائی کے پسماندگی ، موڈ میں تبدیلیاں ، اور سر درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

. کھجور

الحمد للہ ، کھجوریں ایک بابرکت کھانا ہیں جن کا ذکر قرآن و سنت دونوں میں متعدد بار ہوا ہے اور وہ حیرت انگیز غذائی اجزاء ہیں جو آپ کے سحور کھانے کے حصے کے طور پر شامل کرتے ہیں۔ اچھی غذا برقرار رکھنے کیلئے رمضان المبارک میں آپ کو کھانا کھانا چاہئے۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ انڈے

 انڈے پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ جووٹامنز اور غذائی اجزاء سے مالا مال ہوتےہیں ۔ انڈے کھانے سے آپ کی طبیعت کوبھر پور طاقت ملتی ہے۔ بہت سے طریقے ہیں جن میں انڈا کھا سکتے ہیں ۔ آپ ایک سبزی والاآملیٹ بنا سکتے ہیں اور اسے بھوری روٹی کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔اچھی غذا برقرار رکھنے کیلئے رمضان المبارک میں آپ کو کھانا کھانا چاہئے۔

مچھلی / چکن

 مچھلی کو بہت سے طاقت ور کھانے کے طور پر جانا جاتا ہے۔ مچھلی کو بھوننے کی کوشش نہ کریں تلی ہوئی کھاناسازگار نہیں ہے۔ یہ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو پیاسابنا سکتی ہے۔مچھلی اور چپس اچھی صحت کا باعث بنتی ہیں

 پھل اور سبزیاں

پھل اور سبزیاں معدنیات اور وٹامن سے مالا مال ہوتےہیں جو کسی کو توانائی دینےمیں مدد دیتے ہیں۔ نیز ، صرف پانی پینے کے علاوہ ، پھل اور سبزیاں کھانا بھی ضروری ہے, جس سے ان کو ہائیڈریٹ رہنے میں مدد ملے گی۔

 پھل اور سبزیاں کھائیں

 میوے

اس فطرت کا تحفہ لوگوں کو صرف تھوڑی مقدار میں بہت سی غذا ديتاہے۔ اگر آپ گرم دودھ کے ساتھ میوے مکس کرتےہیں تو یہ ایک متناسب مرکب بن جائے گا کیونکہ دودھ کی مصنوعات بھی پوری ہوتی ہیں۔ آپ دہی میں میوے بھی ڈال سکتے ہیں۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ گری دار میوے اور بیج کھائیں

 اینٹی آکسیڈینٹ

اینٹی آکسیڈینٹس بہترین طور پر صحتمند ہیں اور سہور میں شامل کرنے کے لئے ایک شاندار اضافہ

 ہائیڈریٹنگ سبزیاں

یہ کم کیلوری والی سبزیاں وٹامنز ، معدنیات اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ان کا اعلی فائبر مواد زیادہ سے زیادہ آنتوں کی صحت اور ہاضمہ کو بہتر کرتا ہے۔

پھل اور سبزی کھائیں

 سمندری غذا انتہائی صحت بخش اور متناسب ہے۔ سمندری مصنوعات میں آئوڈین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔ وہ غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتےہیں۔

 میٹھے آلو

 آلو میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں انسان کی ضرورت کے تقریبا تمام غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں ، بشمول وٹامن سی سے بھرے ہوتے ہیں۔ شکر قندی اناج غذائی ریشہ سے بھر پور ہوتا ہے ، جو کولیسٹرول کی خراب سطح کو کم کرتا ہے اور آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے۔اناج صحت مند ہاضم کو فروغ کرتا ہےاور قبض کو کم کرتا ہے۔ یہ اعلی فائبر اناج غذائیت سے بھرے ہوتے ہیں اور ہر طرح سے معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔