کویتا دیوگن، نیوٹریشنسٹ آن بورڈ -ٹاٹا سولٹ امیونو

برسات کی آمد سے تپتی  دھوپ سے آرام تو ملی ہے لیکن اس کے ساتھ ہی انفیکشنز اور بیماریوں کے پھیلنے کا خطرہ بھی بڑھ گیا ہے۔برسات کا لطف لینا ہے تو آپ کو صحت مند رکھنا اور جسم میں موسمی انفیکشن سے بچنا ہوگا، اس کے لیے مانس کے کھانے کے بارے میں کافی احتیاط برتنا ہے۔  آپ کے خان پان اور لائف اسٹائل میں کچھ خاص باتوں کا خیال رکھ کر آپ بہت آسانی سے اور گھر میں سب کی امیونٹی کا اچھا خیال رکھ سکتے ہیں ۔

مانسون کے دوران اپنے کھانے اور لائف اسٹائل میں یہ پانچ تبدیلی لاکر آپ ایمیونٹی کو بڑھا سکتے ہیں

1 - زنک کا جنگ

زنک ہماری امیونیٹی کو مضبوط کرنے میں کافی اہم ہے ، جسم میں ٹشو کی ترقی اور بحالی کے لئے یہ بہت ضروری ہے۔ خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے اور چوٹ کو جلدی سے ٹھیک کرنے کے ساتھ ساتھ سانس میں ہونے والے انفیکشن کو بھی ٹھیک کرنے میں زنک کا اہم کردار رہتا ہے ۔ نن ویجٹیرین سے زیادہ ویجٹیرین لوگوں میں زنک کی کمی ہوتی ہے، اس لیے آپ کی روزمرہ کی خوراک میں زنک کی مقدار کافی ہونی چاہیے اور اس کا ایک آسان طریقہ ہے ایسے نمک کا استعمال کرنا جس میں زنک ہو۔آپ صحت مند مدافعتی نظام کو سپورٹ کرنے کے لیے معروف برانڈ سے Zinc Fortified Immuno Salt استعمال کرکے اپنی قوت مدافعت کو مضبوط رکھ سکتے ہیں۔

2- وٹامن سی پر توجہ دیں۔

وٹامن سی قوت مدافعت کو مضبوط کرتا ہے، یہ آپ کی روزمرہ کی خوراک میں ضروری ہے۔  آپ امرود، لال مرچ، کیوی، اورنج وغیرہ کھا کر وٹامن سی کو بڑھا سکتے ہیں۔  کھانے میں سبز کے ساتھ سرخ رنگ کا استعمال کریں یعنی سرخ گوبھی، چقندر وغیرہ۔

3. پیلا سونا آپ کی صحت کو روشن کرے گا۔

3% کرکیومین والی ہلدی میں اینٹی وائرل اور اینٹی آکسیڈنٹ دونوں خصوصیات ہیں، لہذا یہ کسی بھی وائرل انفیکشن کو جسم سے دور رکھ سکتی ہے۔  تڈکے میں خوشبودار خوشبودار ہلدی کے معتبر برانڈ کی ہلدی ضرور استعمال کریں، بھرپور غذائیت کے لیے سونے سے پہلے ہلدی والا دودھ پینا نہ بھولیں۔

 4. سیلینیم کو کبھی کم نہ سمجھیں۔

یہ ٹریس منرل وٹامن ای کی اینٹی آکسیڈنٹ طاقت کو بڑھاتا ہے۔  سیلینیم جسم میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی ایجنگ انزائمز پیدا کرنے کے لیے ضروری ہے۔  یہ سوزش اور جلن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔  سیلینیم گری دار میوے، مچھلی اور انڈے میں پایا جا سکتا ہے.

5. وزن کا پتہ لگانا

جسم میں ہر اضافی کلوگرام کا مطلب ہے ایک کلو گرام ٹشو جس کی حفاظت کے لیے آپ کے مدافعتی خلیوں کو کرنا پڑتا ہے۔  یہی وجہ ہے کہ زیادہ وزن ہونا اکثر مدافعتی سرگرمی کو کم کرتا ہے۔  مستقل اور صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر وزن کو صحت مند رکھا جا سکتا ہے۔  بڑھاپے میں بھی صحت مند رہنا بہت ضروری ہے