How to overcome vitamin D deficiency in winter?

وٹامن ڈی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے، قوتِ مدافعت بڑھانے اور جسم میں کیلشیئم کے جذب میں مدد کرتا ہے۔ اس کی کمی سے تھکان، کمزوری اور ہڈیوں کے درد جیسے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔

سردیوں میں لوگ دھوپ سے بچتے ہیں اور کم باہر نکلتے ہیں، جس کے باعث قدرتی وٹامن ڈی حاصل ہونا کم ہوجاتا ہے۔ اس کے علاوہ دھوپ کا دورانیہ بھی کم ہوتا ہے، جس کی وجہ سے جسم کو ضروری یو وی بی شعاعیں پوری مقدار میں نہیں مل پاتیں۔

ڈاکٹر بتاتے ہیں کہ صبح 10 بجے سے دوپہر 12 بجے کے درمیان 15 سے 20 منٹ دھوپ میں بیٹھنا وٹامن ڈی حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ چہرے، ہاتھ اور پیروں پر ہلکی دھوپ پڑنے سے جسم اسے خود بخود تیار کر لیتا ہے۔

فورٹیفائیڈ دودھ، دہی، گھی، انڈے کی زردی اور چربیلے مچھلی والے کھانے وٹامن ڈی کے بہترین ذرائع ہیں۔ روزانہ ان کا استعمال جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کو قدرتی طور پر بہتر کرتا ہے۔

اگر جسم میں وٹامن ڈی کی سطح بہت کم ہو تو ڈاکٹر کے مشورے سے وٹامن ڈی3 کی گولیاں یا ڈراپس لیے جا سکتے ہیں۔ یہ سپلیمنٹ ہمیشہ خون کی جانچ اور ڈاکٹر کی ہدایت کے بعد ہی لینے چاہئیں۔

زیادہ وزن کی وجہ سے وٹامن ڈی جسم کی چربی کی تہہ میں محفوظ ہو کر فعال نہیں ہو پاتا۔ صحت مند غذا اور مناسب جسمانی سرگرمی کے ذریعے وزن کنٹرول کرنے سے وٹامن ڈی کا استعمال بہتر ہوتا ہے۔

سردیوں میں زیادہ وقت گھر کے اندر گزرتا ہے، اس لیے بھاری پردے ہٹا کر قدرتی روشنی اندر آنے دیں۔ ہلکی سی دھوپ بھی جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔