What to do to keep the body cool in the rising heat?

گرمی میں اضافہ کئی مسائل پیدا کر سکتا ہے، جیسے بے ہوشی، چکر آنا، بخار، سر درد، تھکن، دل کی دھڑکن کا تیز ہونا، لُو لگنا، الٹی آنا اور پٹھوں میں کھنچاؤ یا کمزوری۔

ایسے میں گرمی سے بچاؤ ضروری ہے، اور کچھ آسان احتیاطی تدابیر اپنا کر ان مسائل سے بچا جا سکتا ہے۔

پانی کی کمی سے بچیں: گرمی کے موسم میں پسینے کے ذریعے جسم سے پانی زیادہ خارج ہوتا ہے، جس کی وجہ سے تھکن، سر درد اور چکر آنے جیسے مسائل ہو سکتے ہیں۔ دن میں کم از کم 8 سے 10 گلاس پانی پینا چاہیے۔ اس کے ساتھ ناریل پانی، چھاچھ اور لیموں پانی بھی فائدہ مند ہیں۔

دوپہر کے وقت باہر جانے سے پرہیز کریں: دوپہر 12 بجے سے 3 بجے کے درمیان سورج کی شعاعیں سب سے تیز ہوتی ہیں، جو جسم پر براہِ راست اثر ڈالتی ہیں۔ اگر جانا ضروری ہو تو چھتری یا ٹوپی کا استعمال کریں۔

خوراک میں احتیاط برتیں: گرم مصالحے، تلی ہوئی اور مرچ والی اشیاء جسم میں گرمی پیدا کرتی ہیں۔ اس کے بجائے تربوز، کھیرا، خربوزہ، آم پنا، دہی، سلاد اور ہری سبزیاں کھائیں، جو جسم کو ٹھنڈک فراہم کرتی ہیں۔

روزانہ ٹھنڈے پانی سے نہائیں: دن میں ایک یا دو مرتبہ ٹھنڈے پانی سے نہانے سے جسم کی گرمی کم ہوتی ہے اور تازگی محسوس ہوتی ہے۔ نہانے کے پانی میں گلاب کا عرق یا نیم کے پتے ڈالنے سے جلد کو بھی سکون ملتا ہے۔