Tips to Protect Yourself from Unhealthy Air

دہلی اور این سی آر میں ہر سال سردیوں کے موسم میں فضائی آلودگی کا مسئلہ ایک سنگین شکل اختیار کر لیتا ہے۔

ماسک کا استعمال کریں: آلودگی سے بچنے کے لیے این-95 یا پی-100 ماسک کا استعمال کریں۔ یہ ماسک نقصان دہ ذرات اور آلودہ مواد کو جسم میں داخل ہونے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ خاص طور پر باہر جاتے ہوئے ماسک پہننا لازمی بنائیں۔

گھر میں ایئر پیوریفائر کا استعمال کریں: گھر کی اندرونی ہوا کو بہتر بنانے کے لیے ایئر پیوریفائر کا استعمال کریں۔ پیوریفائر ہوا میں موجود نقصان دہ ذرات کو فلٹر کر کے گھر کے اندر صاف فضا برقرار رکھتا ہے۔

ہری بھری جگہوں پر وقت گزاریں: جہاں تک ممکن ہو، پارکوں اور باغات جیسی سبز جگہوں پر وقت گزاریں۔ یہ مقامات نسبتاً کم آلودہ ہوتے ہیں اور یہاں کی ہوا زیادہ صاف ہوتی ہے۔

جسمانی سرگرمی کریں: آلودگی کے دوران صبح یا دیر شام کے بجائے گھر کے اندر ورزش کریں۔ باہر دوڑ بھاگ سے پرہیز کریں کیونکہ آلودہ ذرات سانس کے ذریعے جسم میں داخل ہوسکتے ہیں۔

پودے لگائیں: پودا لگانا ایک طویل المدتی حل ہے۔ زیادہ سے زیادہ درخت لگائیں اور اپنے آس پاس ہریالی بڑھانے کی کوشش کریں۔ یہ نہ صرف آلودگی کم کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ ماحول کو بھی سرسبز بناتا ہے۔

گاڑیوں کا استعمال کم کریں: آلودگی کم کرنے کے لیے پبلک ٹرانسپورٹ کا زیادہ استعمال کریں۔ پیدل چلنا یا سائیکل کا استعمال بھی آلودگی کم کرنے میں مفید ہے۔ کار پولنگ اور الیکٹرک گاڑیوں کا استعمال بھی اچھا متبادل ہے۔

کھڑکیاں اور دروازے بند رکھیں: جب ایئر کوالٹی انڈیکس زیادہ ہو تو دروازے اور کھڑکیاں بند رکھیں تاکہ باہر کی آلودہ ہوا گھر کے اندر داخل نہ ہوسکے۔

غذا کا خیال رکھیں: آلودگی کے جسم پر اثرات کم کرنے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذا استعمال کریں۔ وٹامن سی اور اومیگا-3 فیٹی ایسڈ جسم کو آلودگی سے لڑنے کی طاقت دیتے ہیں۔ پانی مناسب مقدار میں پئیں تاکہ ٹاکسنز جسم سے باہر نکل سکیں۔