These fruits contain the highest amount of vitamin B12

جسم کو بہتر اور آسانی سے کام کرنے کے لیے ہر قسم کے وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان میں سے ایک وٹامن B12 ہے۔ اس کی کمی کی وجہ سے جسم کے اعصاب کمزور ہو جاتے ہیں اور آپ کا جسم بیماریوں کا گھر بن جاتا ہے۔

کیلا: کیلا غذائیت سے بھرپور پھل ہے۔ اس پھل میں وٹامن بی 12 وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ کیلے میں فائبر اور پوٹاشیم بھی پایا جاتا ہے جو کم بی پی کو متوازن رکھتا ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرنے اور قبض سے نجات دلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

نارنجی: نارنجی میں نہ صرف وٹامن بی 12 ہوتا ہے بلکہ اس میں بیٹا کیروٹین، اینٹی آکسیڈنٹس اور کیلشیم کے بہترین ذرائع بھی ہوتے ہیں جو ہمارے جسم کو انتہائی ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ وٹامن سی کی کمی بھی اس کے استعمال سے پوری ہوتی ہے۔

کیوی: کیوی میں وٹامن بی 12 وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ ایک درمیانے سائز کے کیوی میں 0۔ 1 ایم سی جی وٹامن B12 پر مشتمل ہے۔ اس کے علاوہ اس پھل میں فائبر، کیلشیم، آئرن، میگنیشیم، پوٹاشیم، زنک، وٹامن سی بھی وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں جو کہ آپ کی صحت کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں۔

سیب: سیب فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور پھل ہے جو صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ ڈاکٹر بھی اس پھل کو روزانہ کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس پھل میں وٹامن بی 12 کی اچھی مقدار پائی جاتی ہے جو جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

بلیو بیریز: وٹامن بی 12 سے بھرپور بلیو بیریز ہماری صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ اس پھل کا استعمال نہ صرف ذیابیطس کو کنٹرول کرتا ہے بلکہ ہاضمہ کو بھی بہتر کرتا ہے، ذہنی تناؤ کو کم کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں بھی موثر ہے۔