Keep yourself hydrated in these ways in summer

گرمی کے موسم میں خود کو ہائیڈریٹ رکھنا سب سے زیادہ ضروری ہوتا ہے، کیونکہ تیز دھوپ اور گرمی کے باعث ہمارے جسم سے پسینے کی شکل میں پانی بہت زیادہ خارج ہوتا ہے۔

سب سے پہلے نمبر پر سادہ پانی آتا ہے۔ خود کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے ہر آدھے گھنٹے یا 45 منٹ پر پانی پیتے رہیں۔ اگر آپ کو یاد نہیں رہتا تو موبائل میں الارم لگا سکتے ہیں تاکہ وقت پر پانی پینا نہ بھولیں۔

اس کے بعد نمبر آتا ہے لیموں پانی کا۔ یہ مشروب بھی ہائیڈریٹ رہنے کے لیے بہترین ہے۔ صرف ایک گلاس پانی میں ایک لیموں نچوڑ کر پی لیں۔

گرمیوں میں ہائیڈریٹ رہنے کے لیے تربوز، سنترہ، کھیرا، ٹماٹر، پالک، وغیرہ جیسے پانی سے بھرپور پھلوں اور سبزیوں کا استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، گرمیوں میں چائے، کافی اور شراب سے پرہیز کریں کیونکہ یہ سب ڈی ہائیڈریشن کا سبب بن سکتے ہیں۔

ساتھ ہی ستو، شربت، چھاچھ، آم پنا اور ناریل پانی کا استعمال کریں۔ اگر آپ ورزش یا جم کرتی ہیں تو بیچ بیچ میں پانی پیتی رہیں۔ گرمی میں بعض اوقات لوگوں کی بھوک کم ہو جاتی ہے اور وہ کھانا کم کھاتے ہیں، لیکن تھوڑا ہی سہی، کھانا ضرور کھائیں کیونکہ کھانے کی کمی بھی ڈی ہائیڈریشن کی ایک وجہ بن سکتی ہے۔

گھر سے باہر نکلنے سے پہلے خود کو اچھی طرح سے ڈھانپ لیں، جیسے چہرے اور سر کو اسکارف سے ڈھانپیں، ہاتھوں میں دستانے اور پیروں میں موزے پہنیں تاکہ تیز دھوپ اور گرم ہواؤں سے ہیٹ اسٹروک نہ ہو۔