How to protect your child from excessive screen time?

اضافی وقت گزارنے سے نہ صرف بچوں کی توجہ یا موڈ متاثر ہو رہا ہے بلکہ یہ ان کے دل کی صحت پر بھی اثر انداز ہو رہا ہے۔

روزانہ سکرین ٹائم کی حد سیٹ کریں: اسکول سے متعلقہ استعمال کو چھوڑ کر بچوں کے تفریحی سکرین ٹائم کو روزانہ دو گھنٹے سے کم رکھیں۔

سکرین فری زون اور اوقات بنائیں: دن کے ان اوقات یا اپنے گھر کے کچھ حصوں کی نشاندہی کریں جہاں سکرین کی اجازت نہیں ہے جیسے کھانے کی میز، نماز، مراقبہ یا ورزش کے اوقات کے دوران، یا سونے سے پہلے۔

سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے سکرین سے پرہیز: یہ عمل نیند کے ہارمون کو صحیح طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے اور گہری نیند کو فروغ دیتا ہے۔ ٹی وی یا موبائل ڈیوائسز کے بجائے اپنے بچے کی مادری زبان میں اسے کہانی سنائیں جو جذباتی بندھن کو بھی سہارا دیتی ہیں۔

آؤٹ یا انڈور کھیل کی حوصلہ افزائی کریں: جسمانی سرگرمی وقت گزارنے اور دل کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ چھوٹے بچوں کے کھیلوں کے لیے وقت نکالیں۔

رول ماڈل بنیں اور اپنا سکرین ٹائم محدود کریں: بچے جو دیکھتے ہیں اس کی نقل کرتے ہیں۔ اگر آپ مسلسل اپنے فون پر رہتے ہیں، تو وہ فرض کریں گے کہ یہ معمول ہے۔

والدین کے کنٹرول کو ہوشیاری سے استعمال کریں: بہت سے فونز اور ٹیبلٹس بلٹ ان پیرنٹل کنٹرولز کے ساتھ آتے ہیں۔ روزانہ سکرین کی حدی سیٹ کریں یا آلات پر ’ڈاؤن ٹائم‘ کا شیڈول بنائیں۔