Eat These to Boost Immunity

اکتوبر کا مہینہ شروع ہو گیا ہے۔ اس موسم میں ہلکی سردی ہونے لگی ہے، لیکن دن کے وقت گرمی کا احساس بھی ہوتا ہے، جو بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔

موسم کی تبدیلی میں کمزور مدافعت والے لوگ جلد بیمار ہو جاتے ہیں۔ ایسی صورت میں مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے لیے خوراک میں کچھ چیزیں شامل کرنا ضروری ہے۔

اس موسم میں مدافعت بڑھانے کے لیے سب سے زیادہ پھل اور سبزیاں کھانی چاہیے۔

مدافعت بڑھانے کے لیے کھٹے پھل کھائیں، جیسے مالٹا، لیموں، آملا اور کیوی۔ یہ صرف وٹامن سی سے بھرپور نہیں بلکہ دیگر کئی غذائی اجزاء سے بھی مالا مال ہوتے ہیں۔

مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے لیے شملہ مرچ، آلو، گوبھی اور بروکلی جیسی سبزیوں کا استعمال کریں۔ یہ سبزیاں غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں۔

اچھی خوراک کے ساتھ ساتھ، موسم کی تبدیلی میں صفائی کا بھی خاص خیال رکھیں اور باہر کی اشیاء کھانے سے گریز کریں۔

اگر آپ پھل کھا رہے ہیں تو کوشش کریں کہ انہیں کٹے بغیر کھائیں، کیونکہ اس طرح غذائی اجزاء کی مقدار زیادہ محفوظ رہتی ہے۔